RUTA DE ACOMPAÑAMIENTO PSICOSOCIAL

GUÍA PARA LA DETECCIÓN Y ORIENTACIÓN DE ALERTAS TEMPRANAS

¿ QUÉ ES UNA ALERTA TEMPRANA?

Es la reunión de varios factores de riesgo que son constantes en el tiempo y aparecen muchas veces en respuesta a la existencia de desafíos psicosociales.
Estos cambios se ven reflejados en la cotidianidad y pueden llegar a afectar tu salud física y/o emocional. ¿Los identificas en tu rutina o en la de alguien más? ¿Qué debes hacer?

DISMINUCIÓN EN EL RENDIMIENTO ACADÉMICO

DESCUIDO DE LA APARIENCIA FÍSICA

FALTA DE APETITO

CANSANCIO GENERAL Y PROBLEMAS DE SUEÑO

Manejo de desaciertos

TEST!

A continuación encontrarás un test de cinco preguntas que te permitirán saber cómo está tu habilidad para manejar los desaciertos.

¿QUÉ PUEDO HACER?

Si estas pensando en alejarte de tus seres queridos o buscar una manera no favorable de salir de la situación en la que te encuentras, por favor ...

... acércate a
¡Bienestar Universitario!

POSIBLEMENTE TENGAS VARIAS EMOCIONES ENCONTRADAS,
ESO ES COMPLETAMENTE NATURAL

CONFÍA EN TI MISMO

Evalúa ventajas y desventajas de la situación

¡Qué fluyan los pensamientos positivos!

Disminuye la confianza en ti y genera preocupaciones innecesarias

Te distancia de familiares y amigos

ALÉJATE DE LOS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS

REINTERPRETA EL PANORAMA

¿ES POSIBLE CAMBIAR LA SITUACIÓN ADVERSA?

TOMA DISTANCIA PARA LUEGO EVALUAR LA SITUACIÓN

Ahora que lo he
pensado, sí

Creo que sí

¡Vale! perseverar para alcanzar tus metas

Haz los cambios que consideres necesarios

Atenúa las dificultades alcanzando tus metas por otros medios

No, la situación
no se puede modificar

Reevalúa los objetivos propuestos

Considera iniciar un proceso de orientación profesional

RODEA LOS OBSTACULOS

TIPS!

EL LENGUAJE CORPORAL PERMITE SABER EL ESTADO EMOCIONAL DE OTROS

PIENSA EN EL POR QUÉ DE LA SITUACIÓN Y NO EN LO SUCEDIDO

HABLA SOBRE TUS EMOCIONES Y RECONOCE CÓMO ACTÚAS CUANDO LAS SIENTES

ENFOCA TUS PENSAMIENTOS EN LA META Y NO EN LOS OBSTÁCULOS

APLICA LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. SI ES POSIBLE, CONFRONTA LA SITUACIÓN ESTRESANTE

2. ASISTE A PSICOLOGÍA PARA APRENDER A MANEJAR EL TEMA

3. PARTICIPA EN LOS TALLERES DE DANZA Y TEATRO CULTURA EN LA UNAL

4. ASISTE A LAS CLASES DE DEPORTE OFERTADAS POR LA UNAL

5. ORGANIZA TUS ACTIVIDADES ACADÉMICAS

6. ACÉRCATE A PERSONAS DE CONFIANZA EN LOS MOMENTOS DE CRISIS

BUSCA OTRAS OPCIONES

Respiración

Inhala lentamente durante 4 segundos, deja que el aire entre hacia el abdomen, sin mover el pecho
Nota cómo tu abdomen se hincha, imagina que es un globo que se infla, mantén el aire por otros 4 segundos.
Exhala lentamente durante 4 segundos, imagina que ese globo se va deshinchando.
Repite este ejercicio de respiración hasta que te sientas relajado.

Escribir y Dibujar

1.Escribe con detalle cómo fue tu día.

2. Al final de la semana, revisa los detalles buenos y malos.

3.Compara los detalles buenos y malos.

4. En la siguiente semana aplica los aspectos positivos en los negativos.

Meditación

1. Recuéstate y centra la atención en varias partes de tu cuerpo.

2. De manera progresiva, empieza con los pies, céntrate en la manera en que cada parte de tu cuerpo se siente, sin etiquetar las sensaciones como “buenas” o “malas”.

3. Visualiza tus lugares favoritos (la playa, un bosque, un desierto) y trata de experimentar lo que sentirías si estuvieras en ese lugar.

Música

Reduce el estrés y podría ayudar a bajar la presión arterial
Mejora la capacidad de memoria, de atención y de concentración
Música clásica, reduce el dolor y la ansiedad

Administración del tiempo

Amenazas de la productividad:
No tener un propósito. - Ver TV por más de 2h. - Chatear, estar en redes sociales o hablar por teléfono por más de 2h. - Dormir en exceso.
Hábitos productivos:
Diferenciar lo personal de lo profesional y lo importante de lo urgente.- Programar metas y objetivos semanales. - Establecer horarios. - Enfocarse en una actividad a la vez.

:

¡Aquí puedes usar tu pomodoro!

División del tiempo en intervalos de 25 minutos y descansos de 5 minutos.
Cada 25 minutos obtenemos 1 pomodoro, al reunir 4 pomodoros el descanso será de ¡25 minutos!

TÉCNICA POMODORO

Algunos pasos para afrontar la ruptura .

Conocer el duelo te ayudará a afrontar de la mejor manera posible una ruptura amorosa

Tristeza, enfado, ansiedad, soledad.

Vacío en el estómago, opresión en el pecho y/o garganta, falta de aire, debilidad muscular.

Cambios en hábitos alimenticios y de sueño, distracción, llanto, aislamiento social.

CONOCE EL DUELO

ÁREA DE ACOMPAÑAMIENTO INTEGRAL

ÁREA DE SALUD

SINSU
Solicitar una cita

¿Cómo funciona el SINSU?
UN Escucha
unescucha_febog@unal.edu.co

Télefono
3165000 ext. 21061 - 21064

Ubicación del CASE
CAN Bloque 3 - Edificio 933
En Google Maps

Teléfono
3165000 ext. 17171
- 17203 - 17244

Correo Electrónico
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Ubicación
Edificio 103 - Segundo piso

EMERGENCIAS EN EL CAMPUS - 3165000 - Extensión - 88888

DIRECTORIO BIENESTAR

POR FACULTAD

LÍNEAS DISTRITALES EN CASO DE EMERGENCIA

WWW.HABLALO.COM.CO

Línea 106 ( ORIENTACIÓN Y APOYO EMOCIONAL )

Línea 123 En caso de emergencias inmediatas.

Línea Púrpura 01 8000 1121 37
En caso de emergencias inmediatas.

(Mujeres que escuchan mujeres respecto a bienestar emocional, violencia y derechos sexuales y reproductivos)

Línea Piénsalo 01 8000 112 439 Orientación frente al consumo de sustancias

BUSCA AYUDA PROFESIONAL SI EXPERIMENTAS:

1. Intensos sentimientos de culpa.

2. Pensamientos de suicidio.

3. Desesperación extrema.

4. Tristeza prolongada.

5. Síntomas físicos (pérdida de peso, dolor en el pecho)

6. Ira incontrolada.

7. Dificultades continuas para realizar tus actividades cotidianas.

8. Si abusas de sustancias (alcohol o drogas) para desterrar el dolor de la ruptura.

En caso de emergencias que ocurran dentro del campus universitario, llamar al número telefónico:

316 5000
ext. 88888

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

HABLA SOBRE TUS EMOCIONES Y RECONOCE COMO ACTÚAS CUANDO LAS SIENTES

ENFOCA TUS PENSAMIENTOS EN LA META Y NO EN LOS OBSTÁCULOS

EL LENGUAJE CORPORAL PERMITE SABER EL ESTADO EMOCIONAL DE OTROS

EL ESPARCIMIENTO ES IMPORTANTE

ESTOS FORTALECEN TU SALUD FÍSICA Y MENTAL

PERO SOLICITA ACOMPAÑAMIENTO CUANDO SEA NECESARIO

¡NO OLVIDES!

¿QUIERES TENER MÁS INFORMACIÓN ACERCA DE LOS TEMAS AQUÍ TRATADOS?

POR FAVOR ESCRIBE AL CORREO
aaintegral@unal.edu.co

Consulta la
Bibliografía utilizada

RUTA DE ACOMPAÑAMIENTO PSICOSOCIAL

RAPsi

RUTA DE ACOMPAÑAMIENTO PSICOSOCIAL

Contenido desarrollado por los estudiantes:

Fabián Meneses
Clara Hortúa
Yulissa Ruíz
Daniela Narváez
Brayam Calderón
Joseph Quiceno
Miller Correa Programación

Aura Núñez
Yulenis Angulo
Carolina Mariño
Laura Acosta
Esperanza Álvarez
Paula Cañón
Edna Romero

En colaboración con

Viviana Montenegro Profesional Área de Acompañamiento Integral

Diego Árias y Christhian Rojas Oficina de Comunicaciones Bienestar

¿ QUÉ ES UNA ALERTA TEMPRANA?

Manejo de desaciertos​