En Plural: ¿Cuál es la importancia de correr?

Erica Mábel Mancera:  La importancia de correr se relaciona principalmente con los beneficios que esta acción trae para nuestra salud física y mental. También de la motivación con la que cuente la persona que decide realizarla.

Desde hace bastante tiempo se han reportado algunos de los motivos por los cuales las personas deciden correr o inscribirse a una carrera: “Salud física, bienestar, aptitud física, salud psicológica, estatus, logro de metas, recompensas tangibles, influencias sociales, disponibilidad, entre otros.” (Ogles, Masters, & Richardson, 1995)

E.P.: ¿Cada cuánto es recomendable correr?

E.M: Dependerá del nivel de entrenamiento y experiencia técnica de la persona. En general para principiantes se recomienda correr de 2 a 3 veces por semana, intercalando días de descanso para permitir que el cuerpo se adapte a las nuevas cargas que se están generando.

En personas más experimentadas se recomienda una frecuencia de 3 veces por semana, lo que varía generalmente se relaciona con la intensidad y tipos de trabajos realizados. No es recomendable correr todos los días en intensidades altas ya que puede llevar al desarrollo de lesiones por sobrecarga.

E.P.: ¿Qué beneficios trae para la salud física y mental el correr?

E.M.: Para la salud física, se relaciona con mejoras en la condición cardiovascular y muscular, además del fortalecimiento de los hábitos de vida saludable que permiten reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades metabólicas. Y en la salud mental, los estudios sugieren que en carreras de duración e intensidad variables, pueden mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Pueden ayudar a las personas a no tener depresión, ansiedad y bajar los niveles de estrés. Es importante tener en cuenta que el tipo de carrera puede provocar efectos diferenciales. Esto es algo que sigue en estudio, pues también se ha reportado algunas asociaciones con una salud mental adversa (como la adicción al ejercicio) (Oswald, F. & cols, 2020), (Thuany, M. & Cols, 2023).

E.P.: ¿Cómo se debe preparar una persona que quiera empezar a tener rutina de correr carreras de 5k o 10 k?

E.M.: La preparación para empezar a correr como en cualquier disciplina deportiva, inicia desde la concepción del autocuidado. Tener la certeza desde el enfoque médico que se está en las condiciones para hacerlo y hacer prácticas progresivas hasta que el mismo corredor conoce y sabe el ritmo que va teniendo su cuerpo.

E.P.: ¿Qué elementos se deben usar o tener en cuenta para correr cómodo y seguro?

E.M.: Actualmente, existe mucha tecnología en torno al deporte, zapatos especializados, prendas que favorecen la transpiración, entre otros elementos. Sin embargo, para empezar a correr cómodo y seguro lo ideal es contar con un calzado adecuado, tenis que permitan una buena amortiguación de la carga, ropa deportiva, hidratación y alimentación.

E.P.: ¿Qué le dicen a la comunidad UNAL acerca de la importancia de correr para el bienestar y de qué participen en la próxima carrera del 19 de noviembre Corre por un Hospital?

E.M.: Correr es una actividad natural, todos corremos desde pequeños, no hay límites para correr. Correr no solamente es una actividad física que tiene unos beneficios para la salud, para el corazón, los músculos, las articulaciones, correr es espiritual, es emocional, produce felicidad. Correr nos da una sensación de libertad, pero también nos reta con nosotros mismos porque correr es como la vida, con esos momentos en que nos sentimos cansados pero que sacamos fuerzas para continuar y terminar y vivir esa satisfacción de haberlo logrado. Corramos el 19 de noviembre, vivámoslo, no necesitas tener una gran condición física, solo la mejor voluntad y estar dispuesto a vivir todas estas sensaciones, a compartir con tu familia, con tus amigos, a sentirte  pleno y feliz cuando cruces la meta, a tener una experiencia más para recordar y contar. Correr te da bienestar, correr te hace feliz.

Bibliografía: 

Ogles, B., Masters, K., & Richardson, S. (1995). Obligatory running and gender: An analysis of participative motives and training habits. International Journal of Sports Psychology(26), 233-248.

Oswald, F., Campbell, J., Williamson, C., Richards, J., & Kelly, P. (2020). A scoping review of the relationship between running and mental health. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(21), 8059. https://doi.org/10.3390/ijerph17218059

Rosales Obando, D., Araya Vargas, G., & Rivas Borbón, Ó. (12 de Junio de 2018). Motivos de participación en una carrera de fondo, según edad, sexo y experiencia deportiva, en corredores aficionados. Pensar en Movimiento: Revista de ciencias del ejercicio y la salud, 16(1), 1- 18.

Thuany, M., Viljoen, C., Gomes, T. N., Knechtle, B., & Scheer, V. (2023). Mental health in ultra-endurance runners: A systematic review. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 53(10), 1891–1904. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01890-5