Evite llevar peso innecesario: Es importante que seleccione las cosas que no sean de uso diario e imprescindible, de esta manera, podrá reducir el peso. 

Ubique acertadamente los objetos en su bolso o morral: Coloque primero los objetos pesados que deben quedar en la parte más cercana a la espalda.

Utilice bolsos con cintas anchas: Cuando compre un bolso o maleta, fíjese en que tenga cintas anchas y posiblemente acolchonadas que se acoplen bien al hombro, para que de esta manera, evite lesiones y pueda cargar un peso equilibrado.

Utilice la postura adecuada para cargar la mochila o bolso: Si usted sabe que tiene bastante peso en su mochila, agáchese doblando las rodillas y llévela hacia su hombro o espalda. También puede colocarla sobre una mesa y cargarla hacia su espalda sin necesidad de agacharse.

Tenga buena postura para cargar su morral: Mantenga la espalda recta y si es necesario cargue en su manos algunos libros u objetos, de esta manera no deja que su espalda sea la que lleve todo el peso.

 Cargue su bolso o maleta de diferentes formas: Si usted tiene un bolso de tiras largas, lo ideal es que lo lleve cruzado o en el antebrazo y cada cierto tiempo cambiarlo al otro lado del cuerpo, así, no carga peso en una sola parte.

Basado en:

https://mejorconsalud.com/cuando-los-bolsos-y-mochilas-afectan-a-la-salud/