No fume: Evite fumar porque esto afecta no sólo a los pulmones sino a todo el tracto respiratorio, al producir inflamación y genera aceleración del estrés oxidativo de las células respiratorias causando la muerte de las mismas.

Mantenga el peso saludable: El exceso de peso crea una mayor carga a los pulmones y compromete a los músculos respiratorios haciendo que trabajen más y con menos eficiencia.

Consuma alimentos ricos en complejo B: Los huevos, queso, yogurt, el ácido fólico que está en todos los vegetales con hojas verdes, ayudan al cuerpo a equilibrar la metilación de ADN, lo cual es un factor muy importante en la prevención y el retraso del envejecimiento de los pulmones y vías respiratorias.

Evite sustancias nocivas para el pulmón: No se exponga a sustancias como Amianto, Arsénico, Cromo, Níquel, Berilio, Cadmio, Alquitrán y hollín.

Permanezca Hidratado: Beba suficiente agua de manera frecuente, esto  ayuda a mantener una textura delgada y saludable en el revestimiento mucoso de las vías respiratorias y pulmones. La deshidratación puede hacer que la mucosa se espese y se vuelva pegajosa, por lo que la respiración será más lenta y difícil.

No duerma con algunos electrodomésticos en funcionamiento: Evite quedarse dormido con chimeneas, calentadores, ventiladores o aire acondicionado prendido.

Realice ejercicio: Haga actividad física en lo posible en un ambiente limpio y sin contaminación

No se exponga al humo

Evite cambios bruscos de temperatura y calefacciones excesivas

Evite corrientes de aire

Realice las inspiraciones con la nariz y no con la boca

Realice lavado de manos  con agua y jabón frecuentemente

Basado en Área de Salud de Bienestar Universitario sede Bogotá, profesionales:

·         Laura López Franco. Enfermera. División de salud

·         Marcela Rincón Alvarado Médico. División de salud

Fisiología de la respiración. Barrett K.E., & Barman S.M., & Boitano S, & Brooks H.L.(Eds.), (2013). Ganong. Fisiología médica, 24e. McGraw-Hill. https://accessmedicina-mhmedical-com.ezproxy.javeriana.edu.co/content.aspx?bookid=1460&sectionid=100105153

 Levitzky M (2013). Función y estructura del sistema respiratorio. Raff H, & Levitzky M(Eds.), Fisiología médica. Un enfoque por aparatos y sistemas. McGraw-Hill. https://accessmedicina-mhmedical-com.ezproxy.javeriana.edu.co/content.aspx?bookid=1501&sectionid=101807125

Organización Mundial de la Salud (2016) infecciones de tracto respiratorio, recuperado de https://www.who.int/topics/respiratory_tract_diseases/es/

 Ministerio de salud Colombia (2017) Estrategia de enfermedades respiratorias crónicas, recuperado de https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Paginas/estrategia-enfermedades-respiratorias-cronicas-2017

https://quierovivirsano.org/recomendaciones-para-el-cuidado-de-los-pulmones/