Genere un ritual corto pero constante de sueño: Póngase la tarea con disciplina de saber a qué horas va a destinar su ida a la cama, para ello todos las noches cumpla ese horario y podrá poco a poco generar un hábito para dormir bien.  Esto le va a ayudar a evitar o disminuir que se desarrollen algunas enfermedades.

Digiera alimentos suaves en la noche: Evite consumir alimentos pesados y en cantidades grandes en la noche, ya que si lo hace puede que afecte su sueño porque el sistema digestivo no está descansando sino trabajando todo el tiempo mientras usted intenta dormir. Consuma algo ligero como galletas, bebida caliente antes de ir a la cama  e intente cenar a las 6:00 p.m. máximo 7:00 p.m.

Ponga un horario para desconectarse de los dispositivos móviles: Así como debe generar una disciplinapara saber a qué horas seirá a dormir; del mismo mododebe saber a qué horas se va a desconectar de los dispositivos móvilescomo celular, tablets, computadores y hasta el televisor.Todo esto, con el propósito deacostumbrar su cerebro a prepararse para el descanso y para que su hábito de higiene del sueño le de mayores resultados.

Evite poner música por mucho tiempo para irse a dormir: Aunque es un mecanismo importante la música clásica y de relajación es clave para utilizar y así conciliar el sueño, hágalo por un corto tiempo ya que si deja la música de manera muy prolongada el cerebro se está activando y no será un descanso reparador.

Realice actividad física: En lo posible escoja un deporte o ejercicio para practicar actividad física, esto es fundamental para el bienestar físico y mental. Si por algún motivo no se identifica con algún ejercicio, salga a caminar hora y media antes de irse a la cama, camine en un parque, tome aire fresco, péguese un baño de agua caliente, consuma alguna bebida  caliente y sin cafeína, póngase la pijama y dispóngase a dormir.

Piense que su auto cuidado es para su propio bienestar: Tener una higiene del sueño o hábitos para lograrla no es un tema de las personas que lo rodean. No cree un hábito por su jefe, o su pareja, hermanos o padres. Hágalo por usted mismo por su propio bienestar; ya que si no es disciplinado con su higiene del sueño y sus hábitos para lograrlo tarde o temprano el cuerpo le pasa factura y puede verse involucrado con alguna o algunas enfermedades a causa de esto. Recuerde el perder sueño no es algo “retroactivo”

Basado en: Entrevista psicólogo Juan Fernando Sandoval de la División de Seguridad y Salud en el Trabajo de la UNAL sede Bogotá.