Disfrute y escoja lo que le guste: La actividad física es agradable, por lo tanto véala con gusto y no como un sacrificio. Piense que al hacerla le está aportando un beneficio a su salud. si no le gusta el ejercicio o le incomoda, cámbielo por otro que le guste o lo haga sentir bien.

Realice un calentamiento previo: Es importante preparar con antelación los músculos y articulaciones que se activarán durante el ejercicio; de esta manera, usted podrá prevenir lesiones.

Hidrátese antes, durante y después: Cuando realice actividad física, es importante tener en cuenta una buena hidratación para no sufrir problemas de salud como golpes de calor. Además el hidratarse le mejorará su capacidad de resistencia.

 Duerma al menos ocho horas: Dormir bien y con sueño reparador es un aspecto es muy importante para tener en cuenta, ya que le  ayudará  en la regeneración de sus tejidos, mejora la coordinación, concentración y previene enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Consuma alimentos al menos dos horas antes de cada entrenamiento -carbohidratos: Consuma alimentos que le ayudarán a tener energía, algunos de esto son: Arroz,  papa, pasta o bocadillo.

 Recuerde signos de alerta al hacer ejercicio: Sí usted percibe  algún síntoma como dolores en el pecho, en el brazo izquierdo, visión borrosa y dolores de cabeza  cuando está haciendo ejercicio, éstos son algunos factores de riesgo que se deben de tener en cuenta y los cuales pueden indicar  de posibles afectaciones en su salud.  Si siente esto, detenga el ejercicio y pida ayuda a un profesional de la salud.

Rote de los ejercicios: Combine en la semana ejercicios aeróbicos, de flexibilidad,  fuerza,  balance y coordinación para trabajar todas las cualidades físicas.

No todos los cuerpos son iguales: Cada persona es diferente y reacciona de manera diferente al ejercicio.  No se frustre, si ve una situación de no bajar o subir de peso como le gustaría, puede ser que su cuerpo tarda un poco más en bajar o subir. También se puede tardar en ganar músculo o en ganar flexibilidad.

Basado en : Profesionales de la División de Actividad Física y Deporte

Dirección de Bienestar Universitario.