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Recomendaciones para cuidar la salud y el bienestar del corazón

30 de septiembre de 2024

 

La Federación Mundial del Corazón desde 1998 empezó a generar la iniciativa global de celebrar el Día Mundial del Corazón, para que cada 29 de septiembre se tenga presente la importancia del cuidado de este órgano y su vitalidad en la vida y salud de las personas. El objetivo principal es concientizar a la población mundial acerca de los factores de riesgo cardiovascular e invitar a poner en práctica hábitos de vida saludables, evitando el desarrollo de enfermedades.  

En Colombia, según el Ministerio de Salud y Protección Social, en el año 2022 las patologías de tipo coronario fueron la primera causa de mortalidad. Así mismo, la enfermedad cerebro vascular se dio en 33,53% por 100.000 habitantes y las enfermedades hipertensivas 21 por 100.000 habitantes. Para ese año, los territorios que reportaron más fallecimientos por causa de enfermedades cardiovasculares fueron: Tolima, Norte de Santander, Caldas, Guaviare, San Andrés, Huila, Quindío, Atlántico y Cauca. Relacionado con lo anterior, tenga presente algunas recomendaciones para cuidar de su corazón.

1

 Visite a su médico: Si usted considera que cuenta con buena salud esto no es lo suficiente. Lo mejor es consultar al médico una vez al año y controlarse de manera regular los niveles de colesterol, peso, presión arterial y glucosa en sangre. Sí el médico detecta algo lo mejor es que sea con antelación para darle manejo y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

2

 Tenga cuidado con el colesterol: Disminuya el consumo de grasas saturadas, ya que el colesterol elevado facilita el desarrollo de arteriosclerosis que quiere decir placas de grasa que pueden obstruir las arterias.  Evite en exceso el consumo de carnes rojas, quesos, embutidos y productos de panadería ultra procesados. Si su médico le encuentra niveles de colesterol altos debe utilizar medicación para regularlos.

3

Evite el sobrepeso: Consuma alimentos nutritivos (menos grasas e hidratos de carbono) las frutas, proteínas, verduras, la hidratación constante y la práctica de actividad física son otras de las herramientas que puede practicar para evitar el sobrepeso.  

4

Controle la presión arterial: Cuando se eleva la presión arterial se pueden desarrollar enfermedades como la arteriosclerosis,  infartos, accidentes cerebrovasculares, problemas renales, entre otros. La alimentación saludable, el control del peso, el hidratarse adecuadamente y hacer actividad física son algunas e las recomendaciones que pueden ayudar a controlar la presión.

5

 Evite fumar: Cuando no se fuma o cuando se evita hacerlo, esto disminuye de manera importante, alrededor de un 50% la probabilidad de tener infartos del miocardio, algún ataque cerebral, padecer cáncer o desarrollar enfermedades respiratorias.

6

 Tenga un dieta saludable: Para el cuidado del corazón es muy importante tener en cuenta qué tipo de alimentos se deben consumir. Por ejemplo, reducir la sal, grasas animales, alcohol, productos de panadería industrial , son algunos de los que se deben evitar. Por el contrario, los que se deben tener muy en cuenta y consumir frecuentemente  son las frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva, entre otros.

7

 Camine 150 minutos por semana: El hacer actividad física es fundamental para una buena salud y evitar problemas coronarios. Hacer ejercicio mejora la circulación, ayuda al metabolismo, disminuye el sobrepeso y  ayuda a sentir bienestar y menos estrés. Las personas que no practican un deporte específico, deben caminar por lo menos semanalmente alrededor de 30 minutos diarios y llegar a unos 150 minutos por semana.

8

 Evite el estrés: La carga emocional no ayuda a una buena salud del corazón. Las emociones negativas pueden afectar y generar enfermedades cardiacas. Por esto, aprender a modificar los hábitos, conductas y construir una actitud positiva le ayudará a manejar la rutina con más tranquilidad y mejorando los niveles de estrés. Por ejemplo, si requiere de primera escucha, o que un profesional de la salud mental le pueda orientar se puede dirigir dentro del campus UNAL sede Bogotá al Área de Acompañamiento Integral de la Dirección de Bienestar Universitario y escribir al correo aaintegral@unal.edu.co, allí le podrán indicar el paso o pasos a seguir.

9

Consulte al médico si presenta ciertos síntomas: Preste atención si llega a tener dolor en el centro del pecho, molestia en un brazo, espalda , estómago, cuello o mandíbula; así como falta de aire. Ante estos síntomas lo mejor es acudir a un centro médico de manera inmediata.

10

Basado en: https://www.osde.com.ar/salud-y-bienestar/10-consejos-para-cuidar-tu-corazon-12190.html#:~:text=La%20disminuci%C3%B3n%20de%20la%20ingesta,ayudar%

 

https://www.minsalud.gov.co/Paginas/Minsalud-conmemora-el-dia-mundial-del-Corazon.aspx

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