¿Qué es la salud menstrual?

Es el cuidado integral del cuerpo, mente y emociones a lo largo de todo el ciclo menstrual, no solo durante el sangrado

Recomendaciones clave para una buena gestión menstrual:

Habla del tema con naturalidad

- Rompe mitos y tabúes.
- Valida tus emociones sin autocrítica.
- Comparte lo que sientes con personas de confianza.

Cuida tu cuerpo antes, durante y después del sangrado

- Aplica calor, toma aromáticas o antiinflamatorios si hay dolor.
- Descansa lo suficiente y haz pausas cuando lo necesites.

Elige el producto de higiene menstrual adecuado para ti

- Conoce opciones como toallas higiénicas, tampones, copas, disco y panties absorbentes.
- Piensa en tu ritmo de vida: no es igual el producto para deportistas, personas en oficina, o personas trans.

Aliméntate bien

- Prioriza alimentos ricos en hierro, frutas, vegetales y agua.
- Evita el exceso de azúcar y productos ultraprocesados, ya que agravan los cólicos y el malestar general.

Haz ejercicio moderado

- Mejora el estado de ánimo y reduce el dolor.
- Evita rutinas muy exigentes si aumentan el flujo o causan incomodidad.

Lleva un registro de tu ciclo

- No solo del sangrado, también de la ovulación y síntomas premenstruales.
- Usa apps o un diario personal para conocer mejor tu cuerpo.

¿Cuándo consultar al médico? Cuando tengas...

- Dolor intenso o que no mejora con analgésicos.
- Sangrado muy abundante o intermitente (más de 10 toallas al día o flujo diario).
- Cambios emocionales extremos.
- Flujo con mal olor, picazón o color extraño.
- Cambios persistentes en tu periodo con el uso de anticonceptivos.

Alimentación y emociones: un círculo conectado

- Lo que comes influye en tu inflamación, dolor, migrañas y ánimo.
- Alimentos procesados afectan el ciclo y la salud hormonal.
- La salud emocional también impacta tu experiencia menstrual.

Mitos comunes (¡y falsos!)

❌ No puedes quedar embarazada durante la menstruación.
❌ No se puede hacer ejercicio mientras sangras.
❌ La menstruación es sucia o impura.
❌ Todos los ciclos deben durar 28 días.
❌ No puedes bañarte o nadar menstruando.

Servicios que presta la UNAL a la comunidad universitaria
- Consulta general y de salud sexual y reproductiva.
- Atención psicológica y apoyo emocional.
- Jornadas educativas y ferias de salud menstrual.
- Distribución de productos de higiene en eventos puntuales.